4:30 am Samstagmorgen. Ich liege in meinem Bett und werde mitten in
der Nacht wach. Was ist los?
Seit ca. 1 Woche leide ich unter heftigen Schlafstörungen
und wache zu allen möglichen Zeiten auf. Besonders auffallen tut es mir natürlich,
da ich nicht mehr zur Schule gehen muss und dann schon etwas überfordert bin,
wenn ich immer gegen 5 Uhr oder früher aufwache.
Die genaue Ursache für diese Schlafstörungen kenne ich nicht,
aber ich merke, dass auch mein Kopf etwas verrückt spinnt und ich ab und zu Kopfschmerzen bekomme. Als ich das gemerkt habe, musste ich mich an meine Kindheit
erinnern. Mit ca. 12 Jahren war ich wegen Spannungskopfschmerzen beim
Physiotherapeuten und wurde regelmäßig mit Massagen gegen diese Kopfschmerzen
behandelt, was einerseits wundervoll war, auf der anderer Seite sehr
zeitaufwändig - und glaubt mir : eine Massage die Spannungen lösen soll ist
niemals ein Zuckerschlecken!
Ich musste mich also an diese Zeiten erinnern und habe überlegt,
was ich nun machen kann. Ich habe mich also entschieden ein kleines
Selbstexperiment zu führen und passend dazu einen kleinen Guide für euch zu
schreiben, da ich mir sicher bin, dass ich nicht die einzige mit diesen
Problemen bin. Daher kommen hier meine Tipps gegen Schlafstörungen,
beziehungsweise 11 Prognosen für Dinge, die es verursachen.
1. Richtig schlafen, die Wahl des Kissens
Ich muss ehrlich sagen, dass was mich und Kissen betrifft,
ich mit der Prinzessin auf der Erbse verglichen werden könnte. Ich schlinge
unglaublich viele Decken und Kissen und schlafe viel zu hoch. Jedenfalls war
das einige Zeit so. Mittlerweile habe ich mich von mindestens (ab) 4 Kissen auf
ein dünnes weiches reduziert und versuche es auch manchmal mit einer
Nackenrolle. Wer keine Nackenrolle hat, sollte sich unbedingt eine anschaffen.
Das tolle an diesen Rollen ist, dass sie sich dem Nacken perfekt anpassen und sich dadurch Verspannungen im Nacken leicht umgehen lassen können.
2. Die Sonne, Freund oder Feind?
Richtig eingecremt? Da stellt sich natürlich wieder die Frage
was "richtig" denn eigentlich ist. Ich muss zugeben in den letzen Tagen
viel Sonne getankt zu haben und mal ehrlich, wenn die Sonne zu sehr auf unseren Kopf knallt, dann
kann das ja auch nicht gut sein. Ich denke schon, dass diese kleinen oder auch
großen Umwelteinflüsse und der Wetterwechsel eine große Auswirkung auf das Schlafverhalten
haben.
3. Vollmond
Ich weiß nicht, ob es daran liegt, aber mein Papa konnte bei
Vollmond nie gut schlafen. Vielleicht habe ich das ja auch angenommen?
Jedenfalls scheint eine Schlafstörung ( auch nach Google) bei Vollmond häufiger
vorzukommen. Ob da was Wahres dran ist, sollte man aber dennoch beobachten.
4. Reisen, hin oder her
Als Blogger reist man doch schon sehr viel. Man tingelt von einer Stadt in die nächste. Ich habe Reisen, Flüge und lange Fahren(so anstrengend sie auch waren) immer ganz gut weggesteckt, und konnte meinen Ärger und die Nervosität vergessen, aber vielleicht ist es auch davon abhängig?
5. Stress
Dieses Wort wird beim Thema Schlaf sicher GROß geschrieben. Stress ist, denke ich mal, für alles schlecht. Wenn ihr unter Stress esst bekommt ihr Magenprobleme, verdaut schlechter, euer Hormonspiegel spinnt..
Ich habe Donnerstag ja erst mein Abitur hinter mich gebracht und bin Freitag, also gestern, gleich morgens um 5 aufgestanden ( natürlich bin ich wieder früher wach geworden..),um um 7:30 einen Flug nach Wien zu nehmen und ich weiß, dass wenn ich wieder Zuhause bin, einiges für den Blog zutun sein wird, mein Zimmer aufgeräumt werden muss, es nächste Woche nach London geht UND,UND,UND! Versucht diese Anstauung von Stress zu vermeiden und Abends nicht damit ins Bett zu gehen, indem ihr vielleicht mal Yoga macht, meditiert oder zum Sport geht. Laufen gehen macht ja auch den Kopf frei.
6. Trinken
Trinken, und vor allem im Sommer, ist unglaublich wichtig.
2-3 Liter am Tag sollten Pflicht sein. Wovon ich allerdings noch gehört habe ist,
dass man 30 Minuten vor dem Schlafen gehen ein Glas Wasser trinken soll. Ob was
dran ist weiß ich nicht, aber schaden kann es ja nicht, oder?
7. Ernährung
Man hört immer von einer ausgewogenen Ernährung, aber wie
geht das eigentlich? Ich glaube richtig kann man es nicht machen, aber viele
Leute werden Nachts wach, weil sie Hunger bekommen oder Abends zu viel gegessen
haben. Ich esse nach 18 Uhr nicht mehr und damit geht es mir wesentlich besser
als noch bis vor einem halben Jahr. Was meinen Vitaminhaushalt angeht, bin ich
mir aber auch nicht sicher, ob der so ausgeglichen ist, da das als Veganerin
ein riesiges Problem ist. Man sollte deswegen halbjährig oder zum mindestens
einmal im Jahr ein Blutbild beim Arzt erstellen lassen um Mängel ausschließen
zu können.
8. Parfüms, Deos
Duftstoffe können einiges bewirken, dabei nicht immer Gutes.
Viele sind sehr intensiv und können Kopfschmerzen verursachen. Versucht starke
Duftstoffe im Schlafzimmer zu vermeiden.
9. Energie Drinks und zu viel Koffein
Es gibt viele Leute die Kaffee brauchen um aufzustehen und es
gibt viele Leute die nachts Energy Drinks trinken. Ich mochte Kaffee noch nie,
obwohl ich als Kind immer versucht habe Karo Kaffee zu trinken, damit ich als
erwachsen gelte, ich war 12..
Wie dem auch sei, "schütten" die meisten Koffein
und "Energy" in sich rein, was nur geht. Versucht es vielleicht auch
mal mit Matcha Tee. Kleinere Mengen, größere Wirkung und vor allem natürlich.
Vielleicht schlaft ihr dann besser und "Energy" zum Abend hin
natürlich vermeiden.
Es scheint, als gäbe es eine unendliche Reihe an Punkten,
die man dieser to do Liste abarbeiten könnte. Ich gebe euch den Tipp, dass Zimmer
immer gut durchzulüften. Ihr solltet dabei aber beachten, dass kein Zug
entstehen darf, die Luft aber auch nicht stehen sollte. Auch solltet ihr eure
Kissen. Decken ,und vielleicht auch etwas die Matratze, von Zeit zu Zeit
aufschlagen oder vielleicht sogar wechseln.
11. Spange oder Schiene?
Zum letzen Punkt. Es geht um Zähne. Manche Leute knirschen Nachts
und können deswegen sehr unruhig schlafen. Beim Zahnarzt kann man sich eine Schiene
für die Zähne holen, die ca. 10€ kostet und von den meisten Kassen und für
unter 18 Jährige komplett übernommen wird. Ich hatte selbst mal eine und kann nur sagen,
dass sie sicher hilft.
Ich hoffe ihr konntet etwas mit meinen Tipps anfangen und entdeckt
euch vielleicht darin wieder und habt jetzt eine genauere Vorstellung, wie ihr
wieder gut schlafen könnt. Ich für meinen Teil klappe den Laptop jetzt zu und
versuche wieder zu schlafen, denn ein paar Stunden habe ich ja noch, bevor es
wieder los geht..